Preparación física aplicada al balonmano

En el afán por realizar una buena preparación física a lo largo de una temporada para cualquier deporte, os presento en este caso unas pautas básicas de preparación física aplicada al balonmano.

Lo he realizado yo siguiendo los contenidos y las experiencias que el profesor de deportes colectivos 1 de la Universidad de Alicante, José Julio Espina, nos transmitió.

El punto más polémico y a su vez curioso en estas preparaciones se basa en que el calendario no es como el de otros deportes como el fútbol en el que se termina de entrenar el día 30 de junio.
En el balonmano y aunque no suene muy profesional muchos equipos de categoria más alta en el balonmano español, la liga Asobal, en el momento en que finaliza la liga se termina de entrenar y no se realiza un buen periodo de transición hacia el descanso estival.

En los últimos años ese periodo se ha salvado en muchos casos para los jugadores con la introducción del balonmano playa durante el verano con el cual pueden seguir manteniendo una buena condición física. Sin embargo, nosotros no consideremos que eso sea la forma ideal, puesto que el jugador no lleva a cabo un entrenamiento lógico y controlado, con unos objetivos.

Por último decir que muchas de estas pautas que a continuación recojo me parecen transladable s a otros deportes colectivos. Un saludo a todos.

Imagen por: pacensepatoso

Factores que influyen en la organización de las tareas para la mejora de los tiempos de práctica en baloncesto

En EFdeportes he encontrado un artículo didáctico (pinchar para acceder) para docentes tanto a nivel de primaria como de secundaria en que analiza el porqué se pierde tanto tiempo en la práctica de un deporte en la escuela o en el deporte base.

Los autores son: Francisco Alarcón López, David Cárdenas Vélez y Maribel Piñar ,y en él explican los factores que influyen en la organización de la práctica y los fáctores que influyen en el tiempo de participación para mejorar el tiempo útil de la sesión. Estos últimos me parecen más interesantes y por ello paso a explicar como lo organizan:

El tiempo de participación se divide en:

1. organización del espacio con sus rotaciones y tipos.
   
2. la organización del grupo con sus formas de agrupamiento y de participación y sus diferentes tipos.

Por último señalar que me parece un buen artículo para todo aquel que le interese la enseñanza y de esta forma mejorar su competencia docente, ya que aunque parezcan cosas básicas no todos los profesores lo llevan a la práctica.

Imagen por: metodico

EJERCICIO PORTEROS BALONMANO II

Muy buenas tardes a todo el mundo! Espero que tod@s estéis estudiando y repasando para los exámenes que tenemos a la vuelta de la esquina.
Esta tarde os voy a subir la segunda parte de los vídeos que realicé en clase con nuestro profesor José Julio Espina, sobre ejercicios a porteros de balonmano.
Son 5 vídeos diferentes a los ya hay colgados en nuestro blog. En total sumarán nueve fantásticos vídeos con los que pretendemos que tengais una ámplia información de cómo entrenar a porteros de balonmano. Estos ejercicios sirven tanto a porteros que se inician en este deporte como a porteros de talla internacional.
Espero que los disfrutéis y que los utilicéis en un futuro no muy lejano, porque eso querrá decir que habréis conseguido uno de nuestros objetivos, ENTRENAR.

Imágen por: Google

Entrenamiento fuera de temporada en jugadores de la NBA

Hola a tod@s. Hoy voy incrustar una serie de vídeos muy interesantes y curiosos, en los que podemos ver a diferentes jugadores de la NBA entrenando en momentos fuera de temporada, bien con entrenadores personales especializados o entrenadores de los equipos a los que pertenecen.

Hay bastantes vídeos de este tipo en youtube, y son vídeos que se encarga de grabar y retransmitir la misma liga, para que los espectadores puedan ver estos entrenamientos.

Por esto mismo he considerado muy bueno el hecho de que los interesados en el entrenamiento en deportes de equipo puedan ver estos vídeos. Así se puede ver como aplicar diferentes ejercicios y adaptarlos en algunos casos al deporte concreto o por otro lado ver como utilizan elementos que no estamos acostumbrados a ver como las plataformas vibratorias para estimular el sistema neuromuscular y trabajar la propiocepción, o guantes de boxeo para golpear a los jugadores mientras lanzan o hacen entradas a canasta, como si del contacto normal con los rivales en un partido se tratara. Por ejemplo os recomiendo mirar el segundo vídeo para ver los ejercicios que hace Derrick Rose con un fitball y unas gomas que tiene sujetas en las piernas y los brazos.

Tengo que decir que estos vídeos adquieren gran importancia ya que podemos decir que en el deporte americano de élite como es la NBA, tienen los mejores medios y métodos más actuales, y que llegan posteriormente al resto del mundo, como es el caso de Europa y por ello podemos decir que seguramente muchos de estos ejercicios sean novedosos para todos nosotros.

Yo tuve la suerte de estar unos días, como ya dije en una anterior entrada, de estar unos días la temporada pasada, en los entrenamientos de la sección del baloncesto del F. C. Barcelona, que podemos decir que es élite en el deporte europeo y nos comentaba su preparador físico, Toni Caparrós, que es muy corriente que los preparadores de europa, viajen en verano a EEUU a aprender las nuevas técnicas y tendencias en cuanto a entrenamiento deportivo.

Este vídeo que voy a poner se divide en tres partes, y aparecen en ellos los siguientes jugadores: Derrick Rose, Brook Lopez, Robin Lopez, Jason Thompson and Ryan Anderson.

Es una lástima que sea todo en inglés, ya que muchos de nosotros no podremos entender lo que dicen los protagonistas y que seguro que es muy interesante.

Por último pondré otro vídeo del mismo estilo, donde vemos ejercicios en el gimnasio por parte de la super estrella de la NBA Dwane Wade. Su entrenamiento está dirigido por un entrenador de mucho prestigio, Tim Grover que ha sido entrenador entre otros de Michael Jordan.

Espero que os guste. Un saludo.

Foto por Lorianne DiSabato

Entrenamiento pliométrico

Buenos días. Hoy a petición de un visitante del blog, en uno de los comentarios, voy a recopilar unos cuantos artículos sobre el entrenamiento de pliometría. Tengo que decir en primer lugar que a partir de mi búsqueda, he encontrado mucha información sobre este tipo de entrenamiento, a pesar de que como muchos autores dicen todavía falta mucho por conocer del mismo.

Artículos:
Metodología del entrenamiento pliométrico

Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte – vol. 3 - número 12 - diciembre 2003 - ISSN: 1577-0354
García López, D.; Herrero Alonso, J.A. y De Paz Fernández, J.A. (2003). Metodología de entrenamiento pliométrico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 3 (12) pp. 190-204

"El objetivo de este estudio es profundizar en todos los aspectos referentes al entrenamiento pliométrico, incluyendo un breve repaso histórico, a fin de establecer unas directrices metodológicas que orienten a los entrenadores que pretendan incluir la pliometría dentro de su programación."
Además de esto, los autores analizan una amplia bibliografía específica sobre el tema.
A destacar en mi opinión de este artículo el punto 4 donde nos ofrecen una serie de protocolos de entrenamiento pliométrico.

Entrenamiento pliométrico en basquetbol (baloncesto).
Kevin Gleddie and Dru Marshall "Plyometric Training for Basquetball", Strength and Conditioning Journal, 4(8): 20-25, 1996.
Artículo muy interesante y traducido al castellano, aunque un poco antíguo. Sin embargo considero que es bueno en los campos de la ciencia, en este caso la ciencia de la actividad física, revisar artículos e ideas anteriores a la actualidad, para tener una visión más amplia sobre un concepto como este.
Destacaría del mismo, el programa de entrenamiento de 14 semanas que propone y una batería de ejercicios de más generales a específicos con este propósito.

Multisaltos y Pliometría
Mazzeo, Emilio A. Multisaltos y Pliometría. PubliCE Standard. 26/10/2002. Pid: 124.
En este caso, encontramos un trabajo en el que por un lado vemos pliometría, posteriormente multisaltos, y también multilanzamientos tratándolos por separado y la relación entre ellos, y finalmente un programa de entrenamiento pliométrico como en otros artículos citados en el que nos habla entre otras cosas del volumen, recuperación o frecuencia. Además, un aspecto que comenta y que es muy interesante, son los ángulos óptimos de la rodilla en el trabajo de pliometría.

Efectos del Entrenamiento Pliométrico y la Recuperación sobre el Rendimiento en el Salto Vertical y la Potencia Anaeróbica
Luebbers, Paul E. Potteiger, Jeffrey A. Hulver, Mathew W. Thyfault, John P. Carper, Michael J. Lockwood, Robert H. Efectos del Entrenamiento Pliométrico y la Recuperación sobre el Rendimiento en el Salto Vertical y la Potencia Anaeróbica (Resumen). PubliCE Premium. 17/11/2004. Pid: 381.
Este artículo, lo encontramos en la web de sobreentrenamiento.com, y está al igual que el segundo artículo, traducido del inglés.
En este caso, para acceder al mismo, necesitamos estar suscritos a esta página, pero si lo he puesto, ha sido porque tenemos acceso al resumen, en el que nos explican, aunque brevemente, en qué consistió el estudio, y las conclusiones más generales.

Forma y Seguridad en el Entrenamiento Pliométrico
James Radcliffe. Form and Safety in Plyiometric Training. NCSA Performance Training Journal, Vol.2, no 2, 21-25, 2003
Por último, y para terminar con esta recopilación, un artículo muy importante para aplicar este método de entrenamiento, ya que en muchos casos supone una gran exigencia para el organismo, y por tanto hay que hacerlo con seguridad para no sea perjudicial.
Así, en la introducción nos dice "No existe límite para la variedad de ejercicios pliométricos que pueden ser realizados. Es posible analizar cada patrón de movimiento de cada destreza deportiva y diseñar un ejercicio pliométrico para cada destreza específica. Sin embargo, para obtener mejores resultados en el entrenamiento de la potencia, y para que este entrenamiento sea seguro y eficiente, la clave es la progresión."
Por su parte, de este artículo destacaría la gran cantidad de ejercicios que nos presenta para trabajar este objetivo, y sobretodo la importancia que le da a la progresión en el entrenamiento.

De esta forma espero haber ayudado en la medida de lo posible a aquellos interesados que busquen información sobre este método de entrenamiento tan particular.

Para despedirme, lo haré con una sesión del Dj y productor de música house Erick Morillo quien está considerado uno de los mejores del mundo y que a mí personalmente me gusta mucho. La sesión la podemos encontrar en la web Odeo, que se trata de un gran directorio de audio y video. Animaros a escucharlo. Un saludo y disfrutad de las fiestas.

Foto por Simi Valley Boot Camp

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA PORTEROS DE BALONMANO I

Muy buenos días a tod@s!!!!! Espero que esteis disfrutando tanto como yo de estas vacaciones tan merecidas.
Bueno, tras este parón, he vuelto a las andadas y me he dignado a hacerlo con uno de los temas que más me interesan. Se trata del balonmano, más concretamente de los porteros de balonmano, esos deportistas que están hechos de otra pasta.
Ya se que hemos escrito varias veces sobre este tema, pero si insistimos en él, es porque lo consideramos unos de los aspectos más importantes en este deporte.
El portero de balonmano es un deportista al que se debe de mimar, respetar y cuidar, porque gran parte de los resultados de nuestro equipo pasan por sus manos.
En esta ocasión no vamos a escribir, ni mostraros algún documento escrito, sino que os voy a mostrar unos ejercicios que nosotros mismos filmamos en clase.
Se trata de unos ejercicios específicos para los porteros, en los que por supuesto también se trabaja el calentamiento, la velocidad, la flexibilidad...
Bueno pues aquí os muestro mi trabajo, espero que lo disfruteis y que os sea útil.

"Construcción del ataque en baloncesto"

"Pasar y moverse, pasar y generar"

Hola a todos, hoy os acerco una verdadera joya sobretodo para los entrenadores que empiezan. Se trata de la grabación de más de dos horas de una conferencia técnica que dió Joan Plaza, siempre muy cuestionado pero que a mí personalmente siempre me ha gustado. La charla tuvo lugar en el municipio madrileño de Villanueva de la Cañada.

Por su parte, en el vídeo podemos ver una metodología para la contrucción del ataque en formación a partir de ejercicios y con una progresión muy clara y lógica. Realmente para mí es como si de un verdadero libro de respuestas se tratara. Son ejercicios la mayoría sencillos que todos podemos diseñar, pero en su conjunto son una secuencia completísima y super recomendable para aplicar con nuestros equipos.

Joan Plaza, entrenador en ese momento del Real Madrid y actualmente del Cajasol de Sevilla, ambos de liga ACB, durante el vídeo nos deja algunas frases que quiero citar y que me parecen interesantes:
“Creo que tienes que ser fiel a la idea que tú tengas de baloncesto, en defensa y en ataque, e ir con ella a morir”
“Tenemos clara nuestra línea de trabajo, y porqué perdemos y porqué ganamos”
“Me gustan los jugadores con talento, y es lo que buscamos, ese talento. Hay entrenadores que después del partido del domingo ya quieren los sistemas del equipo rival, para trabajar toda la semana sobre ellos. A mi eso no me gusta, yo creo en trabajar sobre nosotros mismos, en mejorar nuestras propias cosas, no tan pendientes del rival al que nos enfrentamos”.
“Importancia de los fundamentos individuales, tanto ofensivos como defensivos, buscamos la evolución del jugador, estemos en benjamines o en ACB”.

De esta forma os dejo el vídeo (pinchar aquí o sobre la primera imagen para acceder), y os recomiendo que prestéis mucha atención, porque como dicen siempre, la calidad y la diferencia están en el detalle.

Hoy para despedir, lo haremos al ritmo de los míticos Kool and the Gang, con su éxito "Get Down on It" de 1982, interpretado en este caso en un concierto en Chicago en el año 2000. Espero que tengáis todos unas felices fiestas. Un saludo.

Foto 1 (cartel del evento) por Federación de Baloncesto de Madrid
Foto 2 (Joan Plaza dando instrucciones a los jugadores durante la conferencia) por Club Baloncesto de Villanueva de la Cañada

Análisis de EMG del tirante musculador en comparación con el de media sentadilla

Hola amig@s, hoy os traigo una interesante comparativa entre un ejercicio tradicional como es la sentadilla y el trabajo con el no muy conocido, tirante musculador (Uno de los beneficios más importantes es el bajo riesgo de lesión que presenta y la seguridad con la que permite desarrollar una mejora del sistema músculo-tendinoso).
Por su parte, se trata de un estudio de Víctor Manuel Núñez Alvarez, Diana María Vaamonde Martín, Josep María Padullés Riu, Marzo Edir da Silva-Grigoletto y Bernardo H. Viana Montaner, que pertenecen a las Universidades de Córdoba y Barcelona. Podréis ver los altos picos de activación muscular que podemos conseguir con el tirante sin aplicar pesadas cargas al deportista. Os invito a mirar las tablas comparativas donde se muestran los datos del estudio que demuestran claramente las ventajas de este instrumento muy poco extendido en los equipos amateur y en los deportistas aficionados en general. Es curioso que este tirante, con todas las propiedades y aplicaciones que tiene, y sin ser precisamente inaccesible, no esté presente en más centros y entidades deportivas.





Por último como es costumbre os dejo un tema para vuestro disfrute, en este caso "Give it Away" de los Red Hot. Un saludo.

Red Hot Chili Peppers "Give it Away" from tsuh on Vimeo.

Foto por byomedicsystem

Ejercicios de técnica individual en baloncesto

Hola amigos y amigas. Hoy complementando con la anterior entrada que publicamos el martes de la semana pasada titulada "Recopilación de ejercicios de Fundamentos individuales" os traigo otra recopilación de ejercicios para la formación en baloncesto, en este caso sólo de técnica individual.
En cuanto al autor de la misma se trata de Fulgencio Manzano Hernández, Entrenador Nacional de baloncesto, y Presidente y Director Deportivo, por lo que he podido encontrar en internet, del CB Molina.

Esta batería de ejercicios, la he encontrado en la interesante y completa web: www.desdeelbanquillo.es en la que podemos encontrar infinidad de artículos relacionados con el mundo de la canasta y que os recomiendo a todos vosotros.

En total vamos a encontrar 30 ejercicios de diferente complejidad y objetivos que nos van a permitir trabajar practicamente todos los fundamentos individuales del baloncesto en etapas de formación. Sin embargo, no aconsejo a nadie limitarse a utilizar los ejercicios encontrados en este tipo de documentos, ya que el entrenador debe diseñar, modificar y en definitiva adaptar los ejercicios y tareas a sus objetivos, jugadores, etc.



Por último y con motivos de la proximidad de estas fiestas tan especiales como son la navidad, voy a amenizar la entrada con una gran canción. Os pongo el vídeo de Wish you were here, de Pink Floyd, que es ni más ni menos que la canción que más me gusta de mi grupo favorito, considerada de las mejores canciones de la historia y que fue un auténtico himno en los 70. El vídeo pertenece a la gira de 1994 concretamente a un concierto en el Royal Albert Hall de Londres y es espectacular por la estética y magnitud del escenario y por los miles de espectadores que se pueden ver.
La calidad del vídeo y del sonido no está a la altura de la música pero no he encontrado un vídeo mejor.

Espero que os gusten tanto los ejercicios como la canción. Un saludo!



Foto por stevienaeyaert

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN BALONMANO

Hola a tod@s!!!!!!!! Otro día más os voy a hablar del balonmano. En esta ocasión os hablaré sobre algo de entrenamiento deportivo referente a este deporte. Hoy he elaborado un documento de word, utilizando fuentes que me ha dejado un compañero que entiende bastante sobre este tema.

Este compañero tiene la suerte de entrenar a un equipo de bastante nivel y hablando sobre el entrenamienro de los jugadores de balonmano me dijo que me podría dejar algo. Y bien este es el resultado.
El documento que os he colgado trata sobre como se debe entrenar a deportistas de esta especialidad, y es que como él dice, hay muchas veces que entrenadores deportivos entrenan a estos jugadores como si fuesen atletas. Es decir, les entrenan los 1000 metros, les entrenan como para correr 10 km en una prueba de atletismo...Es un error hacer lo mencionado y es que un jugador de balonmano nada tiene que ver con un corredor, al jugador de balonmano hay que entrenarle como a tal deportista que es. Es decir con balón, con pesas, entrenando físico, técnica, táctica...aisladamente o integradamente, según las exigencias de la competición y el tiempo disponible para ello.
En el documento se han analizado las demandas fisiológicas del balonmano y hemos destacado las características intermitentes del juego. El balonmano, es de hecho un juego rápido que requiere la repetición de movimientos de alta intensidad en base a situaciones técnicas y tácticas. El acondicionamiento físico para los equipos de balonmano debería caracterizarse por actividades acíclicas llevadas a cabo en ejercitaciones intermitentes para maximizar las mejoras específicas.
Una vez analizadas todas las variables fisiológicas y vistas las franjas que se trabajan en balonmano, un entrenador ya puede planificar a un deportista de estas características, observando cuales son sus requerimientos.
En este documento podreis encontrar unos ejemplos de entrenamiento y unos estudios realizados a unos jugadores profesionales. Podreis observar cuales son las Frecuencias Cardiacas con las que estos jugadores han de entrenar.
Aquí os dejo este pequeño documento, espero que lo disfruteis. Un saludo muy fuerte!!!!

Imagen por:soyjesusyo

Entrenamiento de la velocidad en balonmano

Hola a todos. Hoy haciendo una búsqueda en Scribd, que es un recurso muy a tener en cuenta por su gran cantidad de información interesante y sobre cualquier tema, os traigo para seguir informando y recopilando sobre el balonmano, un artículo sobre el entrenamiento de velocidad específico en balonmano. Así, como nos dice en el resumen, se trata de una orientación metodológica de entrenamiento de velocidad, a partir de las características de este deporte, teniendo en cuenta aspectos metabólicos, funcionales o lúdicos de este gran deporte que estamos conociendo con intensidad en los últimos meses. Los autores del artículo son Carlos Lago Peñas, Licenciado en Educación Física (Universidad de A Coruña), Doctor en Educación Física por la misma Universidad y experto Universitario en Preparación Física en Deportes de Equipo también en la Universidad de A Coruña y Pilar López Graña, también licenciada y Doctora en Educación Física. Juntos, tienen numerosos artículos de temática parecida por lo que suponemos que esta publicación es seria y podemos valorarla para conocer y aprender sobre acondicionamiento físico, en este caso de una cualidad importantísima como es la velocidad.

Espero que aprendamos cosas de todo lo que vamos recogiendo y publicando porque realmente estamos juntando información valiosísima para nuestra formación. Un saludo.

El Entrenamiento de La Velocidad en El Balonmano
Foto por eduardoelesbao

"Formar compitiendo, competir formando"

Buenas tardes a todos. Hoy os voy a “pasar” un artículo que a mí personalmente me ayudó mucho y me abrió los ojos a la hora de tener mi propia filosofía a la hora de entrenar en formación. En el artículo se pueden ver muchísimas ideas para aplicar y para conocer cómo se trabaja en los equipos referencia en cuanto a formación se refiere.
En este caso, se trata de un artículo publicado en la revista Clínic (revista publicada por la Asociación Española de Entrenadores de Baloncesto) de Josep Maria Berrocal, al que tuve ocasión de conocer el año pasado, actual entrenador ayudante del primer equipo del FC Barcelona y entrenador del junior del Barça en la temporada 2006-07 con el que fue campeón de España de la categoría y sobre el que trata el artículo.

El artículo se titula "Formar compitiendo, competir formando", y tiene tres partes (pinchar en cada una para acceder al artículo): 1- La programación, 2- La acción y 3- Ejercicios y conclusiones, y a lo largo de las tres entregas, su autor nos cuenta todo lo referido al trabajo que se llevó a cabo durante la temporada con este equipo de jóvenes promesas. Así, su autor nos dice al principio del artículo: “Agradezco la invitación a explicar en qué ha consistido el trabajo realizado con el equipo Júnior del FC Barcelona, durante la temporada 2006-2007. Como los conocimientos y experiencias son para compartirlos con todos los interesados, procuraré dar toda la información posible. Gracias a nuestros esfuerzos y lo que aprendemos de los demás, vamos creciendo día a día y construimos nuestra propia filosofía y métodos de trabajo.

En los nueve meses de la temporada, hemos intentado crecer y mejorar en todos los aspectos técnicos, físicos, tácticos, sociales y psicológicos (emociones). Todos son importantes, pero destacaría los dos últimos, porque son determinantes para el éxito de las jóvenes promesas, como personas y como deportistas. Para ilustrar mis palabras, citaré el ejemplo de Mario Bruno Fernández (Gran Canaria, ACB), jugador tenaz, persistente, con objetivos personales muy claros, con gran fuerza mental y confianza en sí mismo”

Por último, decir que si bien se trata de un artículo sobre un entrenador de baloncesto, se pueden aplicar muchísimas cosas a otros deportes, como por ejemplo los temas de planificación y preparación del entrenamiento, así como los aspectos del trabajo psicológico y motivacional.

Espero que os animéis a leerlo porque es seguro que os encantará. Mañana os traeré el TOP TEN de la semana en la NBA, algo más flojo que la mayoría de semanas pero siempre espectacular. Un saludo.

PD: En la foto aparezco junto a Josep Maria Berrocal, autor del artículo y actual entrenador ayudante del Regal FC. Barcelona de la liga ACB. La foto me la hice el Abril pasado durante la semana de entrenamientos ACB, con el Barça que tuve la ocasión de disfrutar y que fue una de las mejores experiencias de mi vida. Espero contaros más de ese viaje en próximas publicaciones.

Técnica voley playa I: El saque

Hola a tod@s. Hoy os dejo un resumen sobre la técnica en voley playa en este caso con los tipos de saques.

Para este deporte es imprescindible el saque ya que es el primer ataque para el equipo que saca y la primera defensa para el que lo recibe.

Aparte del resumen os dejo también un par de videos (estan ingles) para que queden un poco más claros los tipos de saque de voley playa.

Espero que os guste.


Imagen por: Pepe Ortuño



Beach Volleyball:
How To Serve Underhand In Volleyball


Beach Volleyball:
How To Serve Overhand In Volleyball

Entrenamiento de portero: Diferencias y similitudes entre el portero de futbol y el de balonmano

Aspectos físicos

Ambos porteros deberán de trabajar y mejorar:

La flexibilidad y la elasticidad: la flexibilidad como cualidad física y la elasticidad como medio de poder estirarse para parar los balones. Aunque de forma diferente ya que el de fútbol sobre todo para con las manos y el de balonmano lo hace más con los pies y las manos acompañan.

La velocidad de reacción: Debido a que tiene q tomar decisiones en milésimas de segundos es bueno trabajarlo tanto para uno como para otro.

La fuerza en general: Como acondicionamiento para el portero.

Tipos de paradas

En este punto ya difiere bastante el portero de balonmano y el de fútbol:

1. Tipos de paradas en balonmano:

Fragmentaria: Con una mano o una pierna (segmentos corporales).

Explosivas: Tapar espacios y rechazar el balón.

Todo esto acompañado de una buena colocación.

2. Tipos de paradas en fútbol:

Blocaje: Balón centrado con el cuerpo. Brazos y diafragma de forma envolvente.

Plongeon: Estirada en el aire mediante impulsión lateral para recepcionar el balón con las dos manos.

Despeje: Estirada en el aire para cambiar la trayectoria del balón con una o dos manos sin controlarlo.

Además de esto ay que añadir como otro diferencia que el portero de balonmano no usa guantes en las manos y el de fútbol sí.

Por último quiero dejaros un par de videos: el primero es de un entrenamiento de portero de balonmano y el segundo es de fútbol. Espero que os guste.

Imagen por: elyuyu
Imagen por: nuria.p

Recopilación de ejercicios de Fundamentos individuales

Hoy, siguiendo con la anterior entrada en la que veíamos consejos metodológicos para enseñar fundamentos individuales, en este caso voy a complementarla con una amplia recopilación de ejercicios para trabajar justamente algunos de estos fundamentos individuales, en este caso concretamente del baloncesto.
Para ello voy a hacer uso de una valiosa recopilación de Victor García, entrenador del C.B. Gran Canaria, quien a través de su blog (http://vicgarcia.wordpress.com/), nos ofrece gran cantidad de información útil y de gran calidad principalmente sobre la enseñanza del baloncesto.
Espero que como futuros docentes en el campo de la educación física y porqué no, entrenadores de diferentes deportes colectivos, aprovechéis todos los recursos que nos ofrece la red.

Foto de faithhuntsville

Enseñanza de los fundamentos individuales

Buenas a todos, espero que todos estéis disfrutando el puente. Hoy para empezar la semana, os acerco otro de tantos artículos que iré publicando sobre la formación en el deporte base, ya que es un tema al que le doy mucha importancia y sobre el que considero que viene muy bien leer.

Por suerte, hay muchos y buenos artículos y lecturas en general sobre el tema, de las cuales os facilitaré unas cuantas a lo largo de esta aventura que es el blog.

Por propia experiencia os aseguro que seguir estas “ideas” ayuda mucho tanto al jugador como al formador en este proceso tan complejo como es el de la formación deportiva, en este caso la enseñanza del os fundamentos individuales.

Para despedir como viene siendo habitual, os dejo una recomendación musical, en este caso un poquito de house de calidad. Hasta mañana.

Foto de Michael Sarver

Ejercicios de aplicación y modificados en voleibol

Hola a tod@s! Hoy os dejo un trabajo que realice sobre voleibol que se divide en dos partes. La primera parte son ejercicios de aplicación para el voleibol de iniciación y otro para la mejora en la ejecución de los siguientes aspectos técnicos: Toque de dedos, toque de antebrazos, saque y remate.

En la segunda parte expongo ejercicios modificados para la iniciación e introducción de este deporte.

Espero que a todos os pueda ser de utilidad para refrescar conocimientos y para tener una pequeña ayuda en caso de necesidad.

Por último os dejo un video de un punto espectacular de voleibol tardan un minuto en conseguirlo, no tiene despesdicio. Un saludo a todos.

Imagen por: Fundevol Venezuela

El entrenamiento de fuerza en baloncesto I

Hoy voy a publicar una entrada sobre el entrenamiento de la fuerza en el baloncesto. He estado buscando información, y no he encontrado todo lo que quería, pero seguiré buscando para ampliar todo lo posible este tema tan importante para cualquier deporte, en este caso mi deporte (favorito). De las cosas que he encontrado, empezaré con un artículo publicado en Efdeportes.com dedicado a este tema. El artículo por su parte, lo veo interesante por el hecho de adquirir una idea básica de los tipos de manifestacines de fuerza que se dan en baloncesto. A partir de ellos, proponen una serie de objetivos para el entrenamiento, y una propuesta metodológica, con ejercicios prácticos sobre los tipos de fuerza que para ellos, por la naturaleza de este deporte se deben trabajar. El artículo por su parte, seguro que yo no lo hubiese hecho mejor, ni tengo conocimientos a día de hoy para realizar un artículo sobre este tema, pero a mí como lector y aprendiz, se me queda un poco corto.
Habla de entrenar los siguientes tipos: Fuerza Explosiva, Fuerza Resistencia, Fuerza Velocidad (velocidad de ejecución) y Fuerza Reactiva (pliométrico) y para ello propone los métodos a utilizar.
Un ejemplo que vemos es el siguiente:
Método de ejercicios específicos con cargas, donde los ejercicios utilizados deben de emplear los mismo grupos musculares, mismas amplitudes y planos de movimiento, los mismos tipos de activación muscular, realizarse a una velocidad similar.
Ejercicio: 2 series de 10 repeticiones

Así, de esta forma y con esta amplitud y volumen de información trata el entrenamiento del resto de tipos de fuerza, y sinceramente a mí me informa o me documenta muy poco.
En algunos casos, sí añaden algún ejercicio más concretos, pero normalmente uno por tipo de fuerza.
Por tanto, si bien no puedo decir que la propuesta sea erronea o poco eficaz, echo muy en falta una aunque breve justificación del porqué de estos métodos, con estos ejercicios para estas cualidades.

Por último, nos presenta una relación de contenidos muy generales, a los cuales no veo de ningún modo que den respuesta en el breve artículo.

En definitiva, es posible que haya parecido que he menospreciado el artículo, y no quiero que dé esa sensación, puesto que los autores, con una formación mayor que la mía y seguramente con muchos más conocimientos, merecen un reconocimiento a su esfuerzo, pero yo personalmente si decido publicar una cosa así, intentaría justificar y ampliar más la propuesta que se expone.

Con respecto a la imagen, pertenece a un mate del "Ex-Warrior" Baron Davis, actualmente jugador de los Clippers de LA, ante Kirilenko en los Play Off de hace un par de temporadas. Si pincháis en la imagen, veréis cómo fue....

Así me despido hasta la próxima en la que intentaré seguir ampliando este, así como muchos otros temas de nuestro y espero que vuesto interés!!! Para acompañar la lectura, añado un temilla, The Strokes - You Only Live Once , que si bien no es muy de mi estilo, me parece bastante bueno. Un saludo!

Foto por Oso

Entrenamiento combinado de agilidad y velocidad en baloncesto

Hoy os presento, después de estar buscando vídeos sobre entrenamiento aplicado a los deportes colectivos, uno de los varios e interesantes que podemos ver en youtube. El vídeo me ha gustado por la gran variedad de ejercicios buscando mejorar diferentes capacidades, y cómo se combinan y adaptan para ser lo más específicos a un deporte cuyas exigencias físicas y tipología de los esfuerzos son tan particulares con respecto a otros deportes.

En él podemos ver diferentes jugadores y jugadoras de la NBA tanto masculina como femenina (WNBA).

Vemos mucho uso de materiales como la escalera plana (muy utilizada para el trabajo de la velocidad de ejecución y la agilidad), balones medicinales convencionales y especiales (botan para poder hacer ejercicios específicos de baloncesto como 1 contra 1, etc., con la dificultad añadida del peso), chalecos lastrados, cinturones sujetos a gomas para hacer ejercicios de salto o carrera con una resistencia añadida, mini vayas y todo tipo de conos.
Otro aspecto a destacar, es la ejecución de los ejercicios ya que estos se realizan siempre a máxima velocidad, tanto los de velocidad y agilidad, como los de fuerza, ya que como sabemos, en la preparación física aplicada hay que ser lo más específicos posibles en el trabajo, exceptuando algunos periodos de la temporada, y en el baloncesto, las expresiones de fuerza siempre son a máxima velocidad.

Espero que os guste el vídeo, creo que puede ser de gran utilidad, e iré colgando otros de este tipo para seguir viendo cómo se trabaja en la preparación de este tipo de deportistas.

Foto por interbasket

Periodización del Entrenamiento para atletas de deportes colectivos

Hola a todos. Hace algún tiempo, buscando artículos para ampliar mis conocimientos sobre acondicionamiento físico, encontré uno, Periodización del Entrenamiento para Atletas de Deportes de Conjunto, muy interesante y además traducido al castellano, cosa que no es fácil. Además es amplio por lo que nos proporciona mucha información útil.

A mí personalmente, la temporalización, es la parte de la preparación física que más me gusta y realmente disfruté leyendo este artículo.
El único "pero" que le veo, es que la traducción no es demasiado buena, por lo que muchos conceptos importantes tienen una traducción literal, y es castellano se nombran de otra manera, pero la mayoría de deducen.
Un aspecto a destacar, para mí muy importante, es la amplia consulta bibliográfica que el autor, Paul Gamble (pinchar sobre autor para ver otras publicaciones), utilizó para la realización de este gran artículo.
Leyéndolo, podemos ver el siguiente índice de contenidos, aunque aquí os facilito tanto el enlace para el artículo completo,así como una presentación de Power Point como resumen que yo mismo realicé.

RESUMEN

DESAFIOS AL INCORPORAR LA PERIODIZACION EN EL ENTRENAMIENTO DE LOS ATLETAS DE DEPORTES DE CONJUNTO
Extensión de la Temporada Competitiva
Múltiples Objetivos de Entrenamiento
Interacción del Entrenamiento de la Fuerza y el Acondicionamiento
Limitaciones Temporales Impuestas por el Entrenamiento Técnico-Táctico Concurrente
Impacto del Estés Físico Provocado por el Juego

SOLUCIONES PARA INCORPORAR LA PERIODIZACION EN DEPORTES DE CONJUNTO
Temporada Competitiva Prolongada
Múltiples Objetivos de Entrenamiento
Interacción del Entrenamiento de la Fuerza y el Acondicionamiento
Limitaciones Temporales Impuestas por el Entrenamiento Táctico Concurrente
Impacto del Estrés Físico Provocado por el Juego
Aproximación a la Periodización
Ejemplo Práctico de un Esquema Periodizado de Entrenamiento para Atletas de Deportes de Conjunto
- Período de Transición
- Pretemporada
- Temporada Competitiva

CONCLUSIONES

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Foto de Jocke29 descargada de Flickr