Preparación física aplicada al balonmano

En el afán por realizar una buena preparación física a lo largo de una temporada para cualquier deporte, os presento en este caso unas pautas básicas de preparación física aplicada al balonmano.

Lo he realizado yo siguiendo los contenidos y las experiencias que el profesor de deportes colectivos 1 de la Universidad de Alicante, José Julio Espina, nos transmitió.

El punto más polémico y a su vez curioso en estas preparaciones se basa en que el calendario no es como el de otros deportes como el fútbol en el que se termina de entrenar el día 30 de junio.
En el balonmano y aunque no suene muy profesional muchos equipos de categoria más alta en el balonmano español, la liga Asobal, en el momento en que finaliza la liga se termina de entrenar y no se realiza un buen periodo de transición hacia el descanso estival.

En los últimos años ese periodo se ha salvado en muchos casos para los jugadores con la introducción del balonmano playa durante el verano con el cual pueden seguir manteniendo una buena condición física. Sin embargo, nosotros no consideremos que eso sea la forma ideal, puesto que el jugador no lleva a cabo un entrenamiento lógico y controlado, con unos objetivos.

Por último decir que muchas de estas pautas que a continuación recojo me parecen transladable s a otros deportes colectivos. Un saludo a todos.

Imagen por: pacensepatoso

NBA TOP TEN

¿Qué sería de la NBA sin espectáculo? ¿Qué serían los deportes colectivos sin grandes individualidades?

Hoy para despedir la sección de las 10 mejores jugadas de la semana en la NBA, voy a recopilar varios vídeos de las mejores jugadas pero de temporadas pasadas, todas ellas de la década de los 90.

Además intentaré poner el protagonista de cada una de las jugadas para que conozcáis a los grandes "jugones" de la NBA. Espero que no haga falta decir quienes son los dos jugadores de la foto, pero para los menos puestos, son Michael Jordan y "El gordo" Charles Barkley que aparecen en varias de las jugadas que podréis ver a continuación.


NBA Top 10 temporada 1992-1993



10 - Michael Jordan
9 - Latrell Sprewell
8 - Chris Mullin
7 - Steve Henson y Dominique Wilkins
6 - Tim Hardaway
5 - Dominique Wilkins
4 - Robert Horry
3 - Michael Jordan
2 - Chris Morris
1 - Isiah Thomas


Dos semanas cualquiera de la temporada 91-92:
Hay que ver lo diferentes que son la mayoría de las jugadas que vemos en estos vídeos, a las que vemos en los actuales, donde se valora más la potencia y el aspecto físico en general de la jugada y no tanto la técnica o la elegancia.



10 - Charles Barkley
9 - Tim Hardaway
8 - Larry Bird
7 - Rumeal Robinson
6 - B.J Armstrong
5 - Steve Kerr
4 - Charles Barkley
3 - Larry Nance
2 - Danny Manning
1 - Grant Long

10 - Karl Malone
9 - Dennis Rodman/Orlando Woolridge
8 - Michael Jordan
7 - Joe Dumars
6 - David Robinson
5 - Larry Bird
4 - Billy Owens
3 - Sarunas Marciulonis
2 - Sherman Douglas
1 - Chuck Person

NBA top 10 temporada 93-94



10 - Ron Harper
9 - Gary Payton, Shawn Kemp
8 - Mitchell Butler
7 - Clyde Drexler
6 - Shaquille O'Neal
5 - Vernon Maxwell
4 - Latrell Sprewell
3 - Mark Randell
2 - Gary payton, Shawn Kemp
1 - Chris Webber


NBA top 10 mates temporada 94-95



10 - Tom Hammonds
9 - Sean Elliott
8 - ¿?
7 - Shawn Kemp
6 - Anthony Peeler
5 - Robert Pack
4 - Eddie Jones
3 - Rodney Rogers sobre David Robinson y Rodman
2 - Scottie Pippen
1 - Anfernee "Penny" Hardaway sobre Patrick Ewing



NBA top 10 temporada 95-96



10 - Toni Kukoc y Jason Caffey
9 - Jerry Stackhouse
8 - Anfernee Hardaway
7 - Damon Stoudamire
6 - Blue Edwards
5 - Charles Barkley
4 - Michael Finley
3 - John Starks
2 - Erick Murdock
1 - Magic Johnson (último año en la nba)

Terminaré esta recopilación con un top 10 de asistencias, ya que como ex-base que soy, es una acción del juego que me apasiona.

NBA top 10 asistencias temporada 96 - 97

10 - Mark Jackson (Indiana Pacers)
9 - Allen Iverson (segunda temporada en Sixers)
8 - Stephon marbury (Wolves)
7 - Rod Strickland (Wizards)
6 - Charles Barkley (segunda temporada en Rockets)
5 - Derek Fisher
4 - Sam Cassell y el novato Keith Van Horn (Nets)
3 - Jason Kidd (Phoenix Suns)
2 - Terrell Brandon (Bucks)
1 - Danny Manning (Suns)...

Por último y con relación a las asistencias, dejo finalmente un reportage que hizo el programa NBA en acción, de la temporada 98-99 sobre uno de los mayores jugones de siempre, ídolo de muchos niños como yo en su momento y veréis rápido porqué; se trata de Jason "Chocolate Blanco" Williams.



Bueno, después de muchísimas horas de trabajo, me despido por un tiempo del blog, con un muy buen sabor de boca, ya que hemos podido hacer algo que nos gusta, y compartirlo con todos los interesados. Espero que lo disfrutéis muchísimo. Un saludo.

Foto por amatolog

Análisis táctico de los goles del Madrid vs Barça

En este caso, voy a dedicar la entrada a respasar los goles desde un punto de vista táctico de una goleada histórica que prácticamente dejó sentenciada la liga pasada, el 2-6 entre el R. Madrid y el Barcelona en el Santiago Bernabéu. Mucha gente lo habrá visto por no decir la gran mayoria debido al interés que desatan estos partidos.

Hoy os propongo ver esos 8 goles que se marcaron en el partido, pero analizándolos desde el punto de vista táctico puesto que en el vídeo hace un análisis de las jugadas que se convierten en gol y detecta los errores y aciertos tácticos de esas jugadas.

Creo que el análisis es bastante bueno aunque vemos que deja poco tiempo para leerlo por lo que tenemos que utilizar la pausa para entenderlo todo.

Espero que os guste.



Imagen por: dani.otero

Consejos para mejorar...

Hoy quería hablaros de una página relacionada con el baloncesto, llamada jgbasket en la que existen multitud de secciones sobre baloncesto; videos, información, foros, una tienda on-line...

Pues bien, una de esas secciones, y que me ha llamado mucho la atención, es la de consejos en la que se cita a muchísimos personajes del deporte en su mayoría, consiguiendo una completísima recopilación de muy buenos consejos, en muchos casos aplicables a otros deportes.

A todo el que este intesado que le eche un vistazo porque realmente vale la pena, y son muy aplicables, tanto para uno mismo, como para compartirlos con nuestros alumnos o deportistas.

De esta manera, los consejos se clasifican en el siguiente orden:

Consejos para mejorar, disfrutar y recordar diferentes aspectos del juego:

Consejo 1. ¡Defiende!
Consejo 2. Mira a aro
Consejo 3. Juega en Equipo
Consejo 4. Diviertéte
Consejo 5. Actitud
Consejo 6. ¿A qué nivel juegas?
Consejo 7. Nuestros Objetivos
Consejo 8. Defensa Agresiva Eficiente
Consejo 9. Como mejorar
Consejos - JGBasket - Temas de Baloncesto
Crearse un tiro. Video fundamentos baloncesto
Cuatro Pilares Básicos
Dusko Ivanovic. Ideas
El baloncesto del "durante"
Jack Nicholson. Sobre los consejos
Pautas para el éxito del equipo


Además voy a poner dos ejemplos para que veáis lo acertados que son algunos de ellos:

"Una buena actitud es verte por adelantado, con los ojos cerrados, jugando al máximo de tus posibilidades en todas clases de situaciones adversas, y haciendo, de veras, lo que esas situaciones demandan. DICK DE VENZIO".

"Defender es querer, saber sufrir, trabajar para el equipo".

Finalmente, y para terminar ya que he puesto una foto del gran Dejan Bodiroga quería dejaros un vídeo con grandes jugadas y canastas de este jugador que es el más laureado a nivel europeo por títulos y que es uno de los jugadores europeos de la história que más ha dominado la técnica de este deporte.

Imagen por interbasket

Factores que influyen en la organización de las tareas para la mejora de los tiempos de práctica en baloncesto

En EFdeportes he encontrado un artículo didáctico (pinchar para acceder) para docentes tanto a nivel de primaria como de secundaria en que analiza el porqué se pierde tanto tiempo en la práctica de un deporte en la escuela o en el deporte base.

Los autores son: Francisco Alarcón López, David Cárdenas Vélez y Maribel Piñar ,y en él explican los factores que influyen en la organización de la práctica y los fáctores que influyen en el tiempo de participación para mejorar el tiempo útil de la sesión. Estos últimos me parecen más interesantes y por ello paso a explicar como lo organizan:

El tiempo de participación se divide en:

1. organización del espacio con sus rotaciones y tipos.
   
2. la organización del grupo con sus formas de agrupamiento y de participación y sus diferentes tipos.

Por último señalar que me parece un buen artículo para todo aquel que le interese la enseñanza y de esta forma mejorar su competencia docente, ya que aunque parezcan cosas básicas no todos los profesores lo llevan a la práctica.

Imagen por: metodico

Elementos técnico - tácticos del balonmano

Hola a tod@s! He encontrado un video muy interesante en el que se analizan los elementos técnicos-tácticos y del portero en balonmano a través de videos de partidos de la última olimpiada en Beijing. En estos vídeos, podemos ver secuencias de grandes partidos, tanto de balonmano masculino como el femenino.

Los aspectos técnicos que analizan son los siguientes:

1. El bote y sus clases.
2. Desplazamientos con balón.
3. Lanzamiento a portería: que incluye, según los pies, según la zona y la distancia, lanzamientos a balón parado, según el armado del brazo y especiales.
4. Elementos individuales del portero: que incluye, posición base según el balón, intervenciones según la altura, según la trayectoria del balón, según la zona de lanzamiento y por último hace una segunda subdivisión sobre la situación del portero según la porteria y el brazo ejecutor del lanzador.
5. Pases y recepciones.

Quizás las subdivisiones parezcan complicadas pero una vez que ves el vídeo, se queda bastante claro lo que quiere explicar.

Espero que os guste a tod@s.



Imagen por: ntisocl

EJERCICIO PORTEROS BALONMANO II

Muy buenas tardes a todo el mundo! Espero que tod@s estéis estudiando y repasando para los exámenes que tenemos a la vuelta de la esquina.
Esta tarde os voy a subir la segunda parte de los vídeos que realicé en clase con nuestro profesor José Julio Espina, sobre ejercicios a porteros de balonmano.
Son 5 vídeos diferentes a los ya hay colgados en nuestro blog. En total sumarán nueve fantásticos vídeos con los que pretendemos que tengais una ámplia información de cómo entrenar a porteros de balonmano. Estos ejercicios sirven tanto a porteros que se inician en este deporte como a porteros de talla internacional.
Espero que los disfrutéis y que los utilicéis en un futuro no muy lejano, porque eso querrá decir que habréis conseguido uno de nuestros objetivos, ENTRENAR.

Imágen por: Google

Análisis de la evolución del fútbol a lo largo de los mundiales

En este artículo se presenta un estudio de como ha ido evolucionando el fútbol en los mundiales, los mundiales que han escogido son el de Francia´98, Corea y Japón´02 y Alemania´06 y ver que factores han sido determiantes en la evolución en esos ocho años.

Los aspectos que se van a analizar son: el mundial, resultado, zonas y contextos de interacción.

Después de explicar en el artículo como se llevo a cabo todo el análisis se llegaron a los siguientes resultados:

En el modelo planteado es la faceta contextos (K) la que aglutina el mayor porcentaje de variabilidad del modelo (13%) debido a que es la más heterogénea.

La faceta resultado (R) tomada de forma individual representa el segundo nivel de la variabilidad del modelo (un 5% del total) esto quiere decir que dependiendo del mundial analizado existen diferencias si se va ganando empatando o perdiendo.

La faceta mundial (M) tomada de forma individual representa el tercer nivel de la variabilidad del modelo (un 1% del total) que quiere decir que en 8 años no han cambiado mucho la forma de jugar las selecciones.

En cuarto lugar tenemos la faceta zona (Z), que aporta también el 1% de la variabilidad del modelo pero que combinada con las otras si que aumenta ese porcentaje debido a que si que es importante la zona del juego.

Por último señalar que el artículo es de los autores: Julen Castellano Paulis, Abigail Perea Rodríguez* y Antonio Hernández Mendo**
Universidad del País Vasco, * Asociación de Estudios e Investigación en el Deporte (GIDE) y ** Universidad de Málaga.

Espero que os haya gustado. Un saludo.

Imagen por: iturbe D300

Entrenamiento fuera de temporada en jugadores de la NBA

Hola a tod@s. Hoy voy incrustar una serie de vídeos muy interesantes y curiosos, en los que podemos ver a diferentes jugadores de la NBA entrenando en momentos fuera de temporada, bien con entrenadores personales especializados o entrenadores de los equipos a los que pertenecen.

Hay bastantes vídeos de este tipo en youtube, y son vídeos que se encarga de grabar y retransmitir la misma liga, para que los espectadores puedan ver estos entrenamientos.

Por esto mismo he considerado muy bueno el hecho de que los interesados en el entrenamiento en deportes de equipo puedan ver estos vídeos. Así se puede ver como aplicar diferentes ejercicios y adaptarlos en algunos casos al deporte concreto o por otro lado ver como utilizan elementos que no estamos acostumbrados a ver como las plataformas vibratorias para estimular el sistema neuromuscular y trabajar la propiocepción, o guantes de boxeo para golpear a los jugadores mientras lanzan o hacen entradas a canasta, como si del contacto normal con los rivales en un partido se tratara. Por ejemplo os recomiendo mirar el segundo vídeo para ver los ejercicios que hace Derrick Rose con un fitball y unas gomas que tiene sujetas en las piernas y los brazos.

Tengo que decir que estos vídeos adquieren gran importancia ya que podemos decir que en el deporte americano de élite como es la NBA, tienen los mejores medios y métodos más actuales, y que llegan posteriormente al resto del mundo, como es el caso de Europa y por ello podemos decir que seguramente muchos de estos ejercicios sean novedosos para todos nosotros.

Yo tuve la suerte de estar unos días, como ya dije en una anterior entrada, de estar unos días la temporada pasada, en los entrenamientos de la sección del baloncesto del F. C. Barcelona, que podemos decir que es élite en el deporte europeo y nos comentaba su preparador físico, Toni Caparrós, que es muy corriente que los preparadores de europa, viajen en verano a EEUU a aprender las nuevas técnicas y tendencias en cuanto a entrenamiento deportivo.

Este vídeo que voy a poner se divide en tres partes, y aparecen en ellos los siguientes jugadores: Derrick Rose, Brook Lopez, Robin Lopez, Jason Thompson and Ryan Anderson.

Es una lástima que sea todo en inglés, ya que muchos de nosotros no podremos entender lo que dicen los protagonistas y que seguro que es muy interesante.

Por último pondré otro vídeo del mismo estilo, donde vemos ejercicios en el gimnasio por parte de la super estrella de la NBA Dwane Wade. Su entrenamiento está dirigido por un entrenador de mucho prestigio, Tim Grover que ha sido entrenador entre otros de Michael Jordan.

Espero que os guste. Un saludo.

Foto por Lorianne DiSabato

Entrenamiento pliométrico

Buenos días. Hoy a petición de un visitante del blog, en uno de los comentarios, voy a recopilar unos cuantos artículos sobre el entrenamiento de pliometría. Tengo que decir en primer lugar que a partir de mi búsqueda, he encontrado mucha información sobre este tipo de entrenamiento, a pesar de que como muchos autores dicen todavía falta mucho por conocer del mismo.

Artículos:
Metodología del entrenamiento pliométrico

Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte – vol. 3 - número 12 - diciembre 2003 - ISSN: 1577-0354
García López, D.; Herrero Alonso, J.A. y De Paz Fernández, J.A. (2003). Metodología de entrenamiento pliométrico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 3 (12) pp. 190-204

"El objetivo de este estudio es profundizar en todos los aspectos referentes al entrenamiento pliométrico, incluyendo un breve repaso histórico, a fin de establecer unas directrices metodológicas que orienten a los entrenadores que pretendan incluir la pliometría dentro de su programación."
Además de esto, los autores analizan una amplia bibliografía específica sobre el tema.
A destacar en mi opinión de este artículo el punto 4 donde nos ofrecen una serie de protocolos de entrenamiento pliométrico.

Entrenamiento pliométrico en basquetbol (baloncesto).
Kevin Gleddie and Dru Marshall "Plyometric Training for Basquetball", Strength and Conditioning Journal, 4(8): 20-25, 1996.
Artículo muy interesante y traducido al castellano, aunque un poco antíguo. Sin embargo considero que es bueno en los campos de la ciencia, en este caso la ciencia de la actividad física, revisar artículos e ideas anteriores a la actualidad, para tener una visión más amplia sobre un concepto como este.
Destacaría del mismo, el programa de entrenamiento de 14 semanas que propone y una batería de ejercicios de más generales a específicos con este propósito.

Multisaltos y Pliometría
Mazzeo, Emilio A. Multisaltos y Pliometría. PubliCE Standard. 26/10/2002. Pid: 124.
En este caso, encontramos un trabajo en el que por un lado vemos pliometría, posteriormente multisaltos, y también multilanzamientos tratándolos por separado y la relación entre ellos, y finalmente un programa de entrenamiento pliométrico como en otros artículos citados en el que nos habla entre otras cosas del volumen, recuperación o frecuencia. Además, un aspecto que comenta y que es muy interesante, son los ángulos óptimos de la rodilla en el trabajo de pliometría.

Efectos del Entrenamiento Pliométrico y la Recuperación sobre el Rendimiento en el Salto Vertical y la Potencia Anaeróbica
Luebbers, Paul E. Potteiger, Jeffrey A. Hulver, Mathew W. Thyfault, John P. Carper, Michael J. Lockwood, Robert H. Efectos del Entrenamiento Pliométrico y la Recuperación sobre el Rendimiento en el Salto Vertical y la Potencia Anaeróbica (Resumen). PubliCE Premium. 17/11/2004. Pid: 381.
Este artículo, lo encontramos en la web de sobreentrenamiento.com, y está al igual que el segundo artículo, traducido del inglés.
En este caso, para acceder al mismo, necesitamos estar suscritos a esta página, pero si lo he puesto, ha sido porque tenemos acceso al resumen, en el que nos explican, aunque brevemente, en qué consistió el estudio, y las conclusiones más generales.

Forma y Seguridad en el Entrenamiento Pliométrico
James Radcliffe. Form and Safety in Plyiometric Training. NCSA Performance Training Journal, Vol.2, no 2, 21-25, 2003
Por último, y para terminar con esta recopilación, un artículo muy importante para aplicar este método de entrenamiento, ya que en muchos casos supone una gran exigencia para el organismo, y por tanto hay que hacerlo con seguridad para no sea perjudicial.
Así, en la introducción nos dice "No existe límite para la variedad de ejercicios pliométricos que pueden ser realizados. Es posible analizar cada patrón de movimiento de cada destreza deportiva y diseñar un ejercicio pliométrico para cada destreza específica. Sin embargo, para obtener mejores resultados en el entrenamiento de la potencia, y para que este entrenamiento sea seguro y eficiente, la clave es la progresión."
Por su parte, de este artículo destacaría la gran cantidad de ejercicios que nos presenta para trabajar este objetivo, y sobretodo la importancia que le da a la progresión en el entrenamiento.

De esta forma espero haber ayudado en la medida de lo posible a aquellos interesados que busquen información sobre este método de entrenamiento tan particular.

Para despedirme, lo haré con una sesión del Dj y productor de música house Erick Morillo quien está considerado uno de los mejores del mundo y que a mí personalmente me gusta mucho. La sesión la podemos encontrar en la web Odeo, que se trata de un gran directorio de audio y video. Animaros a escucharlo. Un saludo y disfrutad de las fiestas.

Foto por Simi Valley Boot Camp

PLANTILLA PARA UNA ACCIÓN DE VOLEY-PLAYA

Buenas tardes a todo el mundo!!!!!!!!! Con motivo del último trabajo de la asignutura de voley-playa I, realicé una ficha de evaluación para el saque. Esta ficha en concreto está realizada para la acción del saque, pero cambiándole los ítems podría servir para cualquier elemento técnico de este deporte, bien sea el: golpeo, el remate, el toque de antebrazos...

En mi trabajo comencé por describir el saque, nombrar los elementos más importantes de este, y describir su correcta ejecución.
A continuación coloque todos los ítema que me parecían apropiados para llevar a cabo su evaluación y elaboré un gráfico con una jugada, integrando este elemento del juego.
Para que veais como se elaborá una plantilla de evaluación aquí os voy a colgar mi trabajo. Espero que os guste o que por lo menos os sirva para tener un referente a la hora de necesitar algún material.

Imagen por: Nuno Fran

NBA TOP TEN

¿Qué sería de la NBA sin espectáculo? ¿Qué serían los deportes colectivos sin grandes individualidades?

Feliz año a todos!. Hoy os traigo el último top ten semanal del año 2009, cargado de grandes jugadas.
Como siempre voy a destacar mis favoritas que en este caso están en su mayoría protagonizadas por bases:
Nº 10: Triple desde su casa de Grant Hill, gran estrella sobre el que a continuación os recomendaré un artículo y podréis ver un vídeo. La canasta se trata de un tiro en el último segundo de la primera parte, en un partido que les enfrentaba a los Clippers en Phoenix.
Nº 9: Asistencia sin mirar de Jonny Flynn a su compañero Al Jefferson. Estoy seguro que Ricky se hubiese divertido con esta gente.
Nº 6: El jugón Baron Davis, levanta a sus aficionados con una jugada preciosa, con un gran reverso y posterior asistencia de espaldas a DeAndre Jordan para que machaque.
Nº 5: Devin Harris da un poco de alegría a los tristes Nets de New Jersey, con un contrataque espectacular, aunque de dudosa legalidad. Juzguen ustedes mismos.
Nº 3: Pick 'nd Roll de libro de Minnesota, con un Ryan Hollins que con sus 2'13 y unas grandes condiciones físicas, le hace mucho más fácil el trabajo a su compañero, con una finalización salvaje.
Nº 2: Deron Williams protagonista también de la jugada nº7 y sin duda uno de los tres mejores bases de la liga, le enseña a Dwane Wade un crossover más mate in your face, la jugada favorita de Wade.
Nº 1: Tinley, compañero de Marc Gasol en Memphis, nos traslada a la cancha del barrio con una jugada que seguró que no aprendió en la Universidad. I love this game!!!



Por su parte, hoy, para completar la entrada, voy a aprovechar para hacercaros una historia de un grandísimo jugador que aparece en este TOP TEN. Se trata de Grant Hill, uno de los considerados en su momento sucesores de Jordan, y que durante muchas temporadas deslumbró a todos por su talento y clase.
Este jugador, que hoy disfruta en Phoenix de sus últimas temporadas en la NBA, tuvo una larga y desagradable experiencia de esas que nadie debería vivir. Resulta que este jugador, después de una grave lesión de tobillo, estuvo 4 años alejado de las canchas, con 5 intevenciones en esos 4 años y una infección que pudo causar su muerte.
Para que conozcáis esta história, os traigo un artículo de Alex Oller en el periódico El Mundo titulado Un milagro para el "niño bueno" (pinchar para acceder).
Finalmente, podréis ver también un vídeo de grandes jugadas de este crack que después de tanto sufrimiento, vuelve a disfrutar del para mí, mejor juego del mundo. Un saludo a todos.

Foto de Baron Davis por Raps Fan
Foto de Grant Hill por Culture Shlock